Vitaminas C
Vitamino C trūkumas (sunkus vitamino C trūkumas vadinamas skorbutu) pasireiškia, kai organizmas dėl tam tikrų priežasčių negauna pakankamai vitamino C. Vitaminas C yra viena iš būtinų medžiagų (medžiagų, kurių turime gauti, kad gerai jaustumėmės).
Vitamino C daugiausia yra daržovėse, uogose ir vaisiuose. Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, citrinos ir apelsinai, yra geri vitamino C šaltiniai. Rožiniai erškėčiai, raudonosios paprikos, brokoliai ir braškės taip pat yra puikūs būdai gauti daugiau vitamino C. Jei turite galimybę rinktis Švedijoje prieinamus maisto produktus, vitamino C trūkumo gana lengva išvengti, jei maitinatės įvairiai. Pavyzdžiui, apelsino arba pusės paprikos užtenka, kad patenkintumėte savo kasdienius poreikius.
Verta žinoti, kad vitaminas C yra karščiui jautrus vitaminas. Ilgai laikydami maistą šiltai arba vis kaitindami, sumažinkite vitamino C kiekį. Vitaminas C dar vadinamas askorbo rūgštimi.
Kai kurie lengvo vitamino C trūkumo simptomai:
- Nuovargis
- Silpnumas
- Dirginimas
- Esant dideliam vitamino C trūkumui, pasireiškia tipiški vadinamojo skorbuto simptomai, pvz:
- Dantenų uždegimas
- Sunkiai gyjančios žaizdos
- Padidėjęs jautrumas infekcijoms
Ką vitaminas C veikia organizme?
Vitaminas C organizme atlieka kelis skirtingus vaidmenis. Tai vadinamasis antioksidantas, o tai reiškia, kad jis padeda palaikyti cheminę pusiausvyrą organizme. Vitamino C reikia organizmo audiniams, pavyzdžiui, kaulams ir kremzlėms, formuoti. Jis palengvina svarbios mineralinės geležies įsisavinimą iš to, ką valgome ir geriame. Kitas jo vaidmuo organizme – gaminti baltymą kolageną. Kolagenas yra vienas iš svarbiausių organizmo baltymų, kurio vaidmuo – išlaikyti odą stangrią ir lygią.
Kiek vitamino C jums reikia?
Vitamino C kiekis, reikalingas gerai savijautai, priklauso nuo amžiaus ir keleto kitų veiksnių. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims vitamino C RDI (rekomenduojama paros norma) yra didesnė nei kitoms grupėms. Rekomenduojama paros norma suaugusiesiems yra 75 miligramai. Jei norite įsitikinti, kad gaunate pakankamai vitamino C, galite įsigyti įvairių papildų. Tačiau paprastai jų nereikia, jei maitinatės įvairiai, nes vitamino C yra daugelyje įvairių maisto produktų. Vitamino C taip pat dedama į daugelį maisto produktų.
Vitaminas C ir peršalimas
Daugeliui žmonių vitaminas C asocijuojasi su peršalimo ligų gydymu ir prevencija. Šioje srityje yra daug skirtingų nuomonių, tačiau apskritai manoma, kad vitaminas C neturi tokio stipraus poveikio infekcijoms, kaip anksčiau manyta. Tikriausiai teisinga nelaikyti vitamino C stebuklingu vaistu nuo peršalimo. Tačiau įvairi mityba, kurioje yra pakankamai visų būtiniausių vitaminų ir mineralų, yra vienas iš būdų pasiekti gerą bendrą sveikatą ir padidinti imuninės sistemos funkciją.
Ar vitamino C gali būti per daug?
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris iš organizmo pasišalina su šlapimu. Nemanoma, kad labai didelis vitamino C suvartojimas gali sukelti rimtą žalą, tačiau gali pasireikšti tokie simptomai kaip viduriavimas. Jautriems žmonėms jis taip pat gali būti inkstų akmenų šaltinis.
Vitaminą C galite įsigyti paspaudus čia.
Daugiau skirtingų kategorijų produktų galite rasti čia.
Dažniausiai užduodamus klausimus apie CBD produktus galite rasti čia.
Parašykite komentarą